タバコには、ニコチンという依存性の
強い物質が入っており一度その快感を
知ってしまうと、いざ、やめようと
決めて禁煙活動を初めてもすぐに
「吸いたいなぁ」となって
しまいますよね。
人間と言う生き物は、どれだけ
デメリットを知っても誘惑には
なかなか勝てません。
しかし、諦めなければ必ず辞められます！
と言うことで私が、経験した無理なく
タバコをやめるプログラム
「My禁煙プログラム」をご紹介します。
参考になれば幸いです。
タバコのやめ方
結論：長期目線で徐々にタバコがない
生活に慣らしていくことです。
そこで、次のようなことがポイントと
なります。
- 簡単なことから始める。
- 続けられることをやる。
- 少しずつ環境を変えていく。
私が実践したことは、以下の２点、
- 自分にルールを設ける。
- 根気よく、ストレスなく、
続けれる手順を作る。
結局、ダイエットや勉強などと同じで、
負担が大きいと元のやらない状態に
戻ってしまいます。
それだけ、人間のメンタルは弱いので
なるべく自然に行えるものが良いと
思います。
せっかく続けてきたことを水の泡に
しないためには必要なことと思います。
そこで、以下のようなルールを設定
します。
- コンビニに行く回数を減らす。
- 喫煙空間の数を減らす。
理由は、後で説明しますが、ルールは、
数値が入ることがいいです。
数値目標を毎月達成することをルールに
設定します。
次に手順の作成で以下のような手順で
実践していきます。
- タバコのタール量を減らす。
- 離煙パイプでさらにタール量を
少なくする。 - 電子タバコで気分を味わう。
- 運動または、趣味をしてストレスを
軽減する。
以上の４項目です。
この手順で行う理由は以下ような
理由です。
1.タバコのタール量を減らす。
まず、やることは、銘柄を変えるなどを
してタバコのタール量を減らしてみる
ことから始めてください。
タールが少ないとニコチンの量も
少なくなりますのでニコチンの
摂取量を減らすことがねらいです。
すぐにやめるわけではないので、
体への負担は少ないので、
3ヶ月実践して体にニコチン量が
少ないタバコに慣らします。
最終的に「1mg」まで持っていくのが
理想です。
2.離煙パイプでニコチン量を減らす。
次は、離煙パイプを使ってさらに
ニコチンを減らして行くことです。
人によってはここで辞められるかも
しれません。
また、3ヶ月続けてみてください。
3.電子タバコで気分を味わう。
手順２まで達成出来たら、
タールやニコチンが入っていない
電子タバコに切り替えてまた、
3ヶ月実践です。
ここで依存物質を一気に取り去り、
気分だけ味わうようにしていきます。
（有害物質が入っていないかは、
電子タバコサイトで確認してください）
4.運動または、趣味をしてストレスを軽減する。
タバコをやめると言う行為は、
喫煙者にとって非常にストレスに
なります。
そのストレスがピークに達すると、
どうしても努力をやめたくなって
しまう為、ストレスと上手に付き合って
いくことが重要となります。
ここでの運動とは、休憩時の
軽いウォーキングや仲間と楽しむ
軽いアクティビティで全く
問題ありません。
趣味として楽しく、実践できることを
選択することがポイントです。
こちらは、毎日が理想ですが、
強いストレスを感じたタイミングで
行うのも効果的です。
タバコをやめられない本当の理由
タバコは、なぜ、やめられないと
思いますか？
意思が弱いから？、依存物質が多いから？
確かに上記のようなことが良く
言われていますが、人間の脳が
関係しています。
人間の脳は、非常に変化が嫌いです。
一度、習慣化してしまったことを
変えると言うのは脳には非常に
ストレスになります。
そのストレスがやめられない大きな理由
となります。
ここで、先ほど設定したルールに
戻ります。
- コンビニに行く回数を減らす。
- 喫煙空間の数を減らす。
上記のようなルールを設定しました。
このようなルールを設定のは下記の
ような理由からです。
コンビニに行く回数を減らす
なぜかと言うと、コンビニは一番誘惑が
多い場所だからです。
24時間365日好きな物が手に入る
場所には、例外なくタバコが
置かれています。
「コンビニに行くとついでにタバコも
買っとくか♪(´ε｀ )」となりがちです。
私は毎日、コンビニで食事を
済ませていました。タバコを購入する
回数が多くなり、結果的にタバコを
吸う本数が増えていたことに
気づきました。
そこで、食事をなるべく自炊するように
心掛けたところ、みるみるタバコを
吸う本数が減っていきました。
方法はなんでも良いと思います。
安く済ませる為にスーパーまで行くとか、
ネットで買ってみるとか、
とにかくどんな方法でもいいので
コンビニへ行かないようにしていきます。
喫煙空間の数を減らす
こちらに関しては、喫煙場所を
限定していくと言い換えることも
できます。
ここは、個人の意思になって
しまいますが
例えば、「車の中では吸わない」とか
「自宅の室内では吸わない」など、
これもできる範囲で何でも良いと
思います。
やっぱり、どこでも自由に吸えてしまう
環境が良くないと思います。
部屋とかで気軽に吸えると本数は
基本増えていってしまいますので、
部屋の匂いが気になるからとか、
壁紙汚したくないなどの理由で
ベランダに出て吸うようにすることで
面倒になってくることもあります。
どのように自分の気持ちをタバコから
遠ざけていくかと言うところに
ポイントを置いて設定してみてください。
今は、社会的に喫煙場所が限られてきて
いますので、不要な方もいるかも
しれませんね。
やめる時に使った道具
私が、禁煙するまでに使用した道具達を
ご紹介します。
離煙パイプ
離煙パイプの特徴は、何と言っても
いつも吸っているタバコがそのまま
吸えることです。
味や吸っている感覚は、特に
変わらないので続けやすいのが
良いところです。
失敗したら全額返金キャンペーン・
禁煙サポートフェアを行っているので
試してみるのはありだと思います。
電子タバコ
私のおすすめは、
IQOS（アイコス）3 DUO
スターターキットです。
なぜ、アイコスなのかと言うと
試してみた中で一番タバコっぽかった
からです。
吸ってて飽きないのが１番の理由です(^_^)
おすすめのフレーバーは、
「Marlboro スムースレギュラー」です。
これが、一番タバコっぽかった( ^ω^ )
以上の２点を活用することでだんだん
吸わなくても、ストレスを
感じなくなってきますので是
非とも試してみてください。
最後に
世界的に禁煙の流れがきており、
社会的にタバコを吸えるスペースの
減少やタバコの値段の増加と言った
マイナス要因がどんどん加速してます。
ご承知の通り、人生100年時代の現在、
タバコは体に害をもたらし
長生きするには非常に非合理的な
商品です。
私の周りでもやめる気がない人はかなり
多いですが、健康面や今の社会の流れを
考えるとやめる決断を無駄に
しないためにも頑張らないで
続けて明るい未来の獲得を
目指していきましょう。
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