30歳からでも太りにくい食事方法

ライフ

30歳を迎えて太り始めてきた。

簡単な太らない方法ないか?
と言ったことで悩んでいませんか?

私は、30歳を超えて体重が増えると
言う話を先輩から聞いて嫌だなと思って
いました。

現在、31歳のサラリーマンです。

経歴は、学生まで野球をやっており、
多少筋肉があったのですが、
社会人になって運動する習慣が
なくなるにつれて筋肉が激減してきて
このままだと間違いなく太る!
と感じました。

私は、運動部にいながらインドア派と
いう少し変わった性格なので
運動は、最小限でなんとかならないか
色々調べてみましたので
1年、実践した結果と共にご紹介します。

太りたくない理由

私がどうしても太りたくない!と思う
その理由の1つは、チビだからという
理由があります。

私にとってチビと言うコンプレックスが
あり、さらに太ってしまうと言うことは
かなり精神的ダメージがでかいと思い、
そうならない方法が必要だ!
と感じていました。

しかも、冒頭に書いた通り、
漫画、アニメを見るのが好きな
インドア派であるため、
運動は、どちらかと言うと好んで
やる方ではありません。
特にランニングなどの淡々とやる
スポーツは、苦手意識があり、
運動なしでいい方法がないか?
と言う方向で考えていくようにしました。

この記事をお読み頂けた皆さまは、
いかがでしょうか?

私のような理由をお持ちなら無理なく
続けられるかもしれません。

ここで、言いたいことは、
太りたくない理由が強いほど
続けられると言うことです。

私が紹介する方法以外にも
たくさんの方法が存在するので
無理なく続けられる方法を
探して頂ければと思います。

太りやすい人の特徴とは

太りやすい人には、ある程度特徴が
あることがわかっているようで
それは、次のような特徴です。

  • 腸内細菌の種類が多い
  • 血糖値の乱高下が激しい食事を
    している
  • 寝る前に食べる
  • 運動不足

以下で解説します。

腸内細菌の種類が多い

太りにくい人の腸内は、腸内細菌の
種類が多く、短鎖脂肪酸という物質が
体内に多いことがわかっています。

なぜ腸内環境なのかというと
栄養が吸収される臓器の一角
ということが言えます。
ここで、余分な栄養の吸収を
抑えてくれる役割が腸内細菌には
あるようです。

腸内環境に関しては、幼少期に食べた物
や遺伝によって決定されてしまう為、
今から改善をするには、
新たな腸内細菌を体に入れるしか
方法はありません。

全然話は変わりますが、腸内環境は
メンタルの安定にも大きく
関わってくるので重要項目となります。

血糖値の乱高下が激しい 食事が多い

血糖値の乱高下が激しい食事とは
どんな時かわかりますか?

答えは、

  • 空腹時の食事
  • 糖分を摂取

する時です。

お馴染みとは思いますが
空腹状態から食事を摂ることで
血糖値は上昇し、満腹の感覚を得ます。

なぜ、そのタイミングが良くないのか?

最も体が栄養を吸収しようといている
タイミングだからです。

なので、空腹のタイミングで
糖分から摂取するのは
非常に太りやすい行動になるので
これは、やらない方がいいです。

糖分と言っても色々ありますが、
以下の食品は特に注意が必要と
思っています。

  • 米、パンなどの穀物
  • 砂糖や果物などの加糖類

です。

コンビニなどで手軽に安価で買えてしまう
食品であり、脳への誘惑が非常に強い
食品なので相当な意識をしないと
負けてしまうやっかいな食品ですので
食べ過ぎはダメです。

 

寝る前に食べる

不規則な生活も厄介な問題です。

特に寝る前の2時間以内は食事しない方が
いいです。

その理由は、睡眠中に栄養を
吸収していまうことが挙げられます。

さらに、睡眠中に内臓が活動することで
睡眠の質を落としてしまいます。

次の日の調子にも関わってくるので
注意が必要な項目です。

 

 

運動不足

よく聞くやつですね!

ここで重要となるのが基礎代謝です。

生き物は活動しなくても
エネルギーを消費していますが、
個々にあらかじめ備わっている
体の燃費のことです。

こちらは、体格や筋肉量によって
変化しますので
全員が一定というわけではありませんが
運動により筋肉量が変わることで
基礎代謝は上がっていきます。

という知識だけ覚えておいてください。

そもそも、基礎代謝という物があるなら
基礎代謝以上のエネルギーを吸収
しなければいい話なので
どういうことをしているか
以下で書いていきます。

実践したこと

ここからは、私が実践したことと
1年間の結果を記載します。

腸内環境

自分の力では、なんともならないので
以下の3商品を試してみました。

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ビオスリーは、腸内細菌を増やして
上げる為の錠剤です。

サンファイバーは、腸内細菌の餌になる
物です。

ビオスリーで細菌の種類を増やして
サンファイバーで増殖させるような
イメージでしょうか。

 

私の場合、最後の万田酵素が
一番調子がいいと感じています。

ビオスリーとサンファイバーを服用する
前から使っていたのですが、
使っていくうちに腸が活発になっていく
感覚がすごいありました。

ただ、味が独特で私には合わなかったので
粒タイプをおすすめします。

ペーストタイプの方が効果が
あるようですが・・・
あくまで個人的な意見です。

食事法

ここがポイントです。

  • 1日3食から1日2食に減らした
  • 8時間断食(週1回)
  • 野菜とタンパク質多め
  • 最初の一口は野菜から食べる
  • 砂糖の入った食品はなるべく
    食べない、飲まない
  • 間食はナッツ系のみ

という感じになります。

理由とやり方

スポーツ選手やアスリートのように
常にカロリーを消費するような職業の
方ならば、3食摂ってもいいかも
しれませんが、もともと3食摂ることは、
食品業界が提唱した説に過ぎないことが
明らかになっています。

過去の人類は、2食で生活していたとも
言われているので
3食は、普通に考えて摂りすぎと
言えます。

そこで、2食に設定することが、
第1歩となります。

ちなみにやり方ですが、
8時間は最低でも食事間の間を
空けることです。

私の場合、朝ごはんを食べず
9時ごろに軽く食べ始めます。

そして、夜は18時ごろに食べ始めます。

とう感じです。

もちろん、食べるものは、
野菜とタンパク質を多く摂ることを
意識しています。
特に魚(刺身系)を多めに摂るように
しています。

理由は、血液がサラサラになると
言われているからと
頭が良くなると言われているからです。

食べ順にも気を遣っていて
野菜から摂るようにいています。
これは、野菜の食物繊維が糖の吸収を
抑えてくれる働きがあるからです。

糖分の摂取はなるべくやらない
ようにしてます。
特に果糖類です。

その名の通り、果物や砂糖に多く含まれる
物質で果糖の採り過ぎは、
脳へのダメージを与えてしまう可能性も
あります。

やめるべき物は、砂糖が入った
清涼飲料水やお菓子
(スナック菓子も含む)です。

自動販売機などにも多く売られているので
やめるのは、至難の業ですが、
やめる為のポイントは、

  • 家に置かない
  • くれる人から離れる

ここが非常に重要です。

特にいい顔してお菓子くれる
親族や家族が一番危険です。

なんたって避けようがないし、
無自覚で渡してくるので
断りにくいし、めちゃやっかいですが、
心を鬼にすることが大事です!

どうしても空腹に耐えられない
時の対処法もあります。

それは、ナッツ系を食べることです。

ナッツ系は、油ですが、オメガ3脂肪酸や
ビタミンEが多く含まれるので
体にいい食品と言われます。

なので、間食には、もってこいと
いうことです。

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注意点

注意することはあります。

いくら健康にいい食品と言っても
偏り過ぎは、やはり体に毒です。

その為、同じ食品だけをガンガン
食べるのは、避けなければなりません。

さらに、炭水化物もある程度摂取が
必要です。
摂取目安は、米などの穀物は、
総カロリーの20%〜30%ぐらい
摂るように心がけます。

バランス良く主菜を摂るようにします。

 

終わりに

現状の体重を載せておきます。

ここからどんな変化があるか
お楽しみに!

また、試してみたいと思った方は、
体調には気をつけて実践してみて
ください。
無理はダメですよ!!

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